Sory ze zakaładem kolejny post ale pewnie tamtego juz nikt by nie przeczytał Nie moge nic wywnioskować z tego treningu cyklicznego...jestem nie kumaty bardzo Zdecydowałem sie trenowac 3 razy w tygodniu... tylko nie wiem czy połaczenie tych partii miesniowych jest dobre: kalata (4 cwiczenia) triceps (2 cwiczenia) [...]
[...] Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu - jednen trening wychodzi dwa razy. Ogólne założenia treningu: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy [...]
Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił
cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]
[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia [...]
[...] w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin rozgrywania zawodów sportowych i gesty sędziowskie. TAEKWONDO KYORUGI - trening walki [...]
[...] takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa 1 czyli cięzkie cwiczenia wpływające intensywniej na miesnie i 2 grupa ćwiczenia lekkie wpływające mniej na mięsnie czyli pobudzająco , rozciągliwie lub uzupełniająco daną grupe... czyli z załozenia wyjdzie na to ze dana grupa bedzie trenowana 2 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (lub oburącz) - Prostowanie ramienia ze [...]
[...] grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je [...]
Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek ------4 ćwiczenia każde po 3 serie po 10 powtórzeń 2 tydzień Poniedziałek ---2 ćwiczenia każde po 2 serie po 15 [...]
siemka,przygode z silka zaczalem w marcu tego roku :P na pocztaku byly 2 hantle 4kg i drazek - takie tepe machanie :P dopiero od pazdzienrika zaczalem cwiczyc normalnie ,a na prof silowni z full sprzetem - z pocztaku cwiczylem 1.klata + tric / 2.plecy + bic / 3.nogi / 4. barki + przedramie / bic + tric / wszytko po 3 cwiczenia po 4 serie z [...]
[...] nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan pon. klata tric 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric czwarytek. klatka biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia [...]
[...] 70 i wyglądam fatalnie. Mam nadzieje że mi pomożecie? TRENING: chce sie skupić na budowaniu masy mięśniowej, szczególnie na "zabudowaniu" obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . [...]
[...] większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. [...]
Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]